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Was ist dran an den Versprechen? Sich einfach kräftig durchrütteln lassen und nach zehn Minuten schlank und durchtrainiert wieder absteigen, klappt leider nicht.

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Stattdessen gilt es, den Körper auf dem Gerät kontrolliert zu bewegen. Froböse erklärt, warum: "Vibrationstraining hat den Vorteil, dass es auch die unwillkürliche Muskulatur in der Körpertiefe anspricht.

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Das gibt Muskelkater an Stellen, von denen man vorher nicht einmal wusste, dass sich dort Muskeln befinden. Einer Studie zufolge kann das Gerüttel tatsächlich langfristig beim Abnehmen helfen.

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Für entscheidend hält der Sportwissenschaftler aber etwas anderes: Das Training stabilisiert das Skelett. Allein stabilisieren den Rücken.

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Sie zu trainieren, schütze vor Bandscheibenvorfällen und Rückenschmerzen. Muskeltraining kann auch vor ernsthaften Krankheiten schützen, denn in Bewegung schütten die Muskelzellen sogenannte Myokine aus.

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Couchpotatos sollten daher zuerst mit Übungen wie Kniebeugen auf ruhigem Untergrund beginnen. Nicht geeignet ist das Vibrationstraining, um die Ausdauer zu verbessern. Das Training strafft zwar das Gewebe und kann verhindern, dass sich die Dellen weiter ausbreiten", so der Sportwissenschaftler.

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Neu kostet eine Power Plate ab Euro aufwärts. Entsprechend bieten Fitnessstudios das Training meist nur gegen einen satten Aufpreis zum Monatsbeitrag an.

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Froböse rät in dem Fall in der Gruppe zu trainieren, um Geld zu sparen. Wer sowieso wenig Sport macht, kann seinem Körper aber auch schon mit kräftigenden Übungen im Sportverein etwas Gutes tun. Fitnessgeräte wie Power Plate liegen im Trend.

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Ursprünglich wurde das Vibrationstraining zur Vermeidung von Muskelschwund im All entwickelt. Viele bekannte Fitnessübungen finden sich auch auf den vibrierenden Platten wieder.

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Sit-ups unter erschwerten Bedingungen: Während die Platte brummt, bewegt sich der Oberkörper leicht auf und ab und nach rechts und links, um auch die seitlichen Muskeln zu trainieren. Durch Vibration wird auch die tiefe Rückenmuskulatur gestärkt: Diese Übung kräftigt den oberen Rückenbereich und die Schultern.

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Balanceakt: Über Übungen wie diese lässt sich auch die Koordination trainieren. Kleinteilig: Für fast jedes Körperteil gibt es eine Übung.

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Hier werden die Waden trainiert. Teilen Sie Ihre Meinung. Melden Sie sich an und diskutieren Sie mit Anmelden Pfeil nach rechts.

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